Sesuai prediksi matematis gue di post sebelumnya, bulan Februari ini adalah kuburan massal buat resolusi tahun baru. Temen gue yang kemaren Januari nge-post foto ngegym tiap hari sambil nulis caption "new year new me", sekarang udah balik lagi ke mode default-nya: rebahan main rank sampe subuh sambil ngemil martabak telor.

Kenapa bisa gitu? Mari kita bahas secara lebih dalem lewat kacamata sistem kontrol dan teori kendali.

Di dalem otak lu, ada yang namanya feedback loop (sistem umpan balik). Pas lu baru mulai resolusi lu (misalnya diet ketat), lu ngerasa excited karena lu lagi ada di fase "honeymoon". Lu ngeliat timbangan turun sekilo di minggu pertama, dan itu jadi positive feedback yang ngasih lu dopamine (reward). Lu ngerasa resolusi lu gampang dicapai.

Tapi, hukum termodinamika itu kejam. Badan lu butuh energi buat nge-maintain perubahan drastis itu. Masuk minggu ketiga, lu mulai ngerasa capek fisik dan mental. Berat badan lu mulai stagnan (plateau). Ini adalah titik kritis di mana positive feedback berubah jadi negative feedback. Otak lu mulai ngirim sinyal-sinyal bahaya: "Bro, sistem kita kekurangan glukosa nih, mending lu makan nasi padang deh biar CPU kita bisa mikir ngerjain tugas."

Karena lu di awal udah ngerancang arsitektur resolusi lu pake pendekatan greedy (pengen hasil cepet, ekstrem, dan maksimal), lu ga punya buffer (cadangan) mental buat ngadepin negative feedback ini. Akhirnya, lu ngalamin apa yang dinamakan system failure. Lu cheating diet satu kali, terus ngerasa gagal sepenuhnya, dan akhirnya bablas cheating tiap hari.

Gue nyebut fenomena ini sebagai "The All-or-Nothing Fallacy". Ini tuh ekuivalen sama orang yang nulis kode pake try-catch block, tapi pas ada error kecil, dia langsung nge-throw exception dan nge-shut down seluruh aplikasinya. Padahal harusnya dia cuma nge-log error itu, dan lanjut jalanin fungsi lain yang ga terdampak.

Terus gimana cara nge-refactor resolusi lu biar ga hancur di bulan Februari tahun depan?

Pertama, pake sistem PID Controller (Proportional-Integral-Derivative). Jangan cuma ngandelin motivasi mentah yang gampang naik turun. Lu harus bisa ngukur deviasi (error) antara target lu dan posisi lu sekarang. Kalo lu hari ini gagal diet, ga usah panik dan nge-reset semua progress lu. Cukup evaluasi (derivative) kenapa lu bisa gagal, dan atur strategi kompensasi (proportional) buat besoknya.

Kedua, turunin ekspektasi awal lu jadi Minimum Viable Habit (MVH). Kalo lu mau rajin baca buku, target awal lu jangan langsung tamatin satu buku seminggu. Targetin aja baca satu halaman per hari. Kedengerannya emang cupu, tapi ini nurunin resistance (hambatan kognitif) otak lu sampe ke titik nol. Satu halaman itu gampang banget dieksekusi, dan pas lu udah buka bukunya, lu probabilitas besar bakal baca lebih dari satu halaman.

Ketiga, belajar nerima kenyataan kalo idup lu itu bukan linear progression, tapi fungsi sinus kosinus yang bakal naik turun. Kegagalan di bulan Februari itu bukan akhir dari dunia. Itu cuma data poin tambahan buat nge-train model lu supaya lebih robus di bulan Maret.

Stop nyalahin motivasi lu yang lemah. Bangun sistem yang anti-rapuh (antifragile) dan iteratif.

Khay